Укачивает в машине: почему это происходит и как бороться с укачиванием

Обычно люди сталкиваются с укачиванием во время морских и речных путешествий. Но если круиз на корабле — редкое приключение, то на машине ездил, наверное, каждый. Однако даже знакомая дорога на дачу может оказаться мучительной для некоторых пассажиров. Почему укачивает в транспорте? Как подготовиться к поездке и что делать, если в машине тошнит? Рассказываем по порядку, что помогает избавиться от морской болезни. 

Синдром укачивания или морскую болезнь в научной среде называют кинетозом. От недуга больше страдают дети — он проявляется у 60% в возрасте до 10 лет и у 45% людей от 10 до 20 лет. Впрочем, взрослый человек тоже подвержен морской болезни. В среднем укачивает 5–10% людей на протяжении всей жизни. Однако учёные называют лишь приблизительную цифру из-за сложностей в диагностике синдрома. Почему укачивает в машине взрослого — основные причины чаще всего связаны с повышенной чувствительностью вестибулярного аппарата, стрессами, гормональными и возрастными изменениями.

Помимо морских прогулок и автомобильных поездок, человека может укачать в поезде, самолёте, на качелях, аттракционах, при езде верхом и даже в лифте. Это происходит из-за рассогласования вестибулярного аппарата с окружающим миром. Организм чувствует, что тело в движении, но глаза этого не фиксируют. В результате возникает дисбаланс между разными сигналами, поступающими в мозг, и поэтому появляются неприятные ощущения. 

Меньше всего укачивает в поезде из-за плавного движения, а также отсутствия выраженной тряски, сильных вибраций и резких поворотов. Кроме того, стук колёс успокаивает нервы и помогает снизить риск появления тошноты. Укачивание в поезде чаще всего проявляется в виде сонливости — пассажиры могут даже не осознавать, что у них морская болезнь. Кстати, если вашего ребёнка укачивает в машине или автобусе, есть риск, что он будет чувствовать недомогание и в поезде. Поэтому лучше готовиться к поездке по железной дороге так же, как и для путешествия на автомобиле. 

Частый вопрос: почему в одной машине сильно укачивает, а в другой нет. Такая разница в спецэффектах может быть по нескольким причинам:

• мягкая подвеска;
• неправильно настроенная АКПП;
• низкая посадка;
• наличие ароматизаторов с резким и тяжёлым запахом;
• плохая вентиляция салона. 

Кроме того, некоторых людей сильнее укачивает в электромобилях из-за непривычно ровного разгона и плавного торможения в сочетании с отсутствием характерных шумов. Наше тело может воспринимать это как качку на волнах. 

Мы рассказали, почему укачивает в машине и тошнит взрослых, далее коротко расскажем о морской болезни у детей, так как у них немного другие причины такого состояния.  

Почему детей укачивает чаще

Главная причина тошноты в транспорте у ребёнка — незрелость вестибулярного аппарата и нервной системы. Они активно развиваются примерно до 10–12 лет, поэтому маленьких детей может укачивать сильнее, чем взрослых. 

У младенцев вестибулярный аппарат менее чувствителен, поэтому укачивание обычно начинается в фазе его активного развития — примерно с 2 лет. 

Укачивание может усиливаться и во время скачков роста. Тело подростка резко вытягивается, а вестибулярный аппарат не успевает подстроится под новые пропорции и вес. По этой причине у подростков могут появляться непродолжительные периоды усиления тошноты в транспорте, но обычно к 16 годам эти явления исчезают. 

Кроме этого, большую роль может играть наследственный фактор — если кого-то из родителей сильно укачивало в детстве, то и ребёнок может страдать от той же проблемы. Кроме этого, дети более чувствительны к дискомфорту: духота и жара в транспорте, резкие и тяжёлые запахи (духи, бензин и т.д), езда по тряской дороге и прочие неудобства.

Признаки укачивания проявляются лишь спустя какое-то время после начала поездки. Сперва пассажир чувствует усталость, общее недомогание, дискомфорт в области желудка и головокружение. Вместе с этим могут появиться потливость и повышенное слюноотделение, усиленное сердцебиение, бледность кожи или, наоборот, сильное покраснение лица. А уже потом самые неприятные симптомы — тошнота, отрыжка воздухом и рвота, которые могут сопровождаться ощущением озноба или жара, одышкой, изменением вкуса, сильной головной болью и шумом в ушах. При тяжёлой форме морской болезни иногда возникает аритмия, потеря ориентации в пространстве и обмороки. Однако такое встречается редко, и преимущественно у людей с серьёзными заболеваниями или перенёсшими травму вестибулярного аппарата.

Когда укачало прямо в пути, можно воспользоваться несколькими рекомендациями: 

1. Пересядьте на переднее сиденье автомобиля. На заднем укачивает сильнее из-за ограничения обзора, создающего рассинхронизацию между телесным и зрительным восприятием, а также потому, что вибрации в задней части автомобиля сильнее. По этой же причине водителя укачивает реже, чем пассажира на заднем сиденье. Кроме того, человек за рулём сосредоточен на дороге, и поэтому у него реже возникает дисбаланс в ощущениях. 
2. Сконцентрируйтесь на дороге либо на впередиидущей машине. В момент подступающего приступа не вертите головой по сторонам — любые движения усиливают нагрузку на вестибулярный аппарат.
3. Ни в коем случае не смотрите в экран смартфона, планшета или ноутбука. Также не стоит читать во время движения. Причина — всё в той же рассинхронизации сигналов, которые поступают в наш мозг: глаза видят неподвижную картинку, а тело ощущает движение и тряску во время езды. 
4. Бороться с укачиванием помогает дыхательная гимнастика. Несколько раз сделайте глубокий вдох и выдох, попробуйте зевнуть.
5. Если стоите в пробке, попросите водителя включить кондиционер. Можно открыть окно, но потоки выхлопных газов и жар от машин способны усугубить состояние. 
6. Будьте аккуратны за рулём. Избегайте резких поворотов и торможений, а если вы пассажир — попросите об этом водителя, объяснив ситуацию. 
7. Подключите ароматерапию. Если у вас нет аллергии, бронхиальной астмы или непереносимости натуральных запахов, можно капнуть 1–2 капли эфирного масла на салфетку и аккуратно вдыхать его аромат. При тошноте хорошо помогают мята, розмарин, лимон, лайм, анис, базилик, эвкалипт и лаванда. Эфирное масло подбирается индивидуально.  

Эфирное масло должно быть натуральным — синтетические отдушки способны усилить тошноту, особенно у беременных женщин. Ещё одно народное средство от тошноты — бальзам «Звёздочка». Нанесите немного мази в области ноздрей или вдыхайте его запах из баночки. Тем более что этот бальзам выпускают и в «нюхательной» форме, которая выглядит как карандаш. 

Что касается токсикоза у беременных женщин, то им лучше обратиться к врачу, так как некоторые эфирные масла могут вызывать гипертонус. Врач выпишет препараты, облегчающие токсикоз, это может быть магний в сочетании с витамином В6 или другие подходящие средства. Из эфирных масел можно использовать цитрусовое и лавандовое. А вот популярную мяту, имбирь и анис лучше не применять — они способны вызвать гипертонус матки. Также беременным противопоказаны многие антигистаминные препараты, в том числе «Драмина» и «Авиамарин».

Для справки: если тошнота становится невыносимой и вы чувствуете, что вас сейчас вырвет, то нужно попросить водителя остановиться на обочине и выйти из машины. Свежий воздух и прекращение качки помогут облегчить состояние.

Что сделать, чтобы не укачивало в машине? Мы собрали несколько простых правил, которые помогут облегчить тошноту или вовсе избежать её появления:

1. Полноценный отдых. Перед тем как отправиться в дорогу, нужно хорошо отдохнуть, так как уставший организм более склонен к кинетозу. Нормальный сон для человека — в среднем от 7 до 9 часов. Недосып особенно коварен, потому что люди надеются выспаться в дороге и не могут уснуть из-за неприятных ощущений.  
2. Правильное питание. В поездку лучше не отправляться на голодный желудок, но и переедать не рекомендуется. Оптимальным вариантом будет лёгкий завтрак из каши, бутерброда с нежирным сыром, свежих некислых фруктов и йогурта с низким содержанием сахара. Если вам предстоит долгое путешествие, то лучше соблюдать лёгкую диету на протяжении всей дороги. 
3. Оптимальный питьевой режим. Чтобы не тошнило, перед отправлением не пейте много жидкости. Особенно это касается газированных и сладких напитков, а также молока, кофе, крепкого чая и алкоголя. Врачи рекомендуют брать в дорогу некрепкий чай с мятой или имбирём. Ещё одно хорошее народное средство — вода с соком лимона. Вместо лимона можно взять лайм из-за более яркого вкуса, облегчающего тошноту.
4. Воздержание от курения. Лучше возьмите с собой карамельные конфеты мятного, цитрусового, имбирного или любого другого вкуса. Рассасывая леденцы, вы снизите вероятность укачивания. Леденцы раздают авиапассажирам перед взлётом. Это делают для того, чтобы у людей не закладывало уши при наборе высоты, но облегчение тошноты идёт как бонус. Некоторые вместо конфет используют жвачку с мятным или цитрусовым вкусом.
5. Избегайте сильных и тяжёлых запахов. Попросите ваших попутчиков по возможности не пользоваться резким парфюмом. Также будет лучше, если водитель уберёт из салона ароматизатор на время поездки: синтетические и тяжёлые ароматы способны спровоцировать приступ тошноты и головной боли.

Для справки: напитки с высоким содержанием кофеина способны провоцировать тошноту из-за эффекта «обезвоживания» и стимуляции нервной системы. Поэтому в дорогу берём только некрепкий чай или кофе, если без него никак.

Учёные шагнули далеко вперёд в борьбе с морской болезнью, поэтому на прилавках аптек можно найти немало препаратов, помогающих снять неприятные симптомы. Вот некоторые из них:  

1. Антигистаминные средства. В аптечных сетях часто предлагают «Драмину» и «Авиамарин», но можно подобрать более современные аналоги. Ценник на препараты варьирует от 230 до 300 рублей. За руль после приёма лекарства лучше не садиться, так как оно обладает седативным эффектом. Антигистаминные средства имеют ряд других противопоказаний, в том числе для детей и при беременности. Поэтому перед применением стоит посоветоваться со специалистом.
2. Гомеопатические препараты. Одно из таких средств — «Коккулин». В аптеках его продают по цене около 500 рублей. Как правило, у таких таблеток меньше противопоказаний, чем у антигистаминных средств. Однако перед применением стоит ознакомиться с инструкцией. Некоторые врачи скептически относятся к гомеопатии, считая её неэффективной. А облегчение тошноты связывают с эффектом плацебо, но использовать эти препараты или нет — решать вам. 

В аптеках также можно найти браслеты от укачивания. Принцип их работы основан на акупрессуре — массаже, применяемом в китайской медицине. Производители заявляют, что браслеты воздействуют на специальные точки в районе запястья, предотвращая тошноту. Однако в медицинском сообществе до сих пор идут споры об их эффективности.

Возможно, причина кроется в слабом вестибулярном аппарате. Его можно тренировать. Для этого достаточно чаще кататься на качелях возле дома либо купить гамак на дачу. Постепенно увеличивайте амплитуду — таким образом организм будет привыкать к нагрузкам. В целом, врачи отмечают и положительное влияние регулярных физических нагрузок. 

Чаще выполняйте упражнения с наклонами туловища и головы. Для тренировки вестибулярного аппарата подойдут и занятия активными видами спорта, например футболом или баскетболом. Помимо этого, летом можно кататься на велосипеде, а зимой на горных лыжах. Всё дело в резких ускорениях, которые подразумевают эти виды активностей. Но лучше всего в борьбе с недугом помогут квалифицированные специалисты — неврологи.

Также к специалисту нужно обратиться, если вас стало укачивать в машине, но раньше такого не было. Особенно если недуг проявился резко и сразу с сильного недомогания — он может быть симптомом заболевания. Возможные причины, почему укачивает в машине:

• стрессы, тревога и недосып;
• заболевания внутреннего уха (отиты);
• перенесённая черепно-мозговая травма или инсульт;
• неврологические заболевания — остеохондроз шейного отдела позвоночника, мигрени;
• гипо- или гипертония, прочие сосудистые нарушения;
• пожилой возраст;
• заболевания ЖКТ;
• гормональные изменения.

Если вы не меняли автомобиль на другой, не ремонтировали АКПП и подвеску в ближайшее время, то появление симптомов укачивания — повод обратиться к врачу. 

Как восстановиться после того, как укачало в машине

Тошнота после поездки может сохраняться до трёх дней. В это время соблюдайте облегчённую диету: откажитесь от жареной и жирной пищи, крепкого чая и кофе, цельного молока и насыщенных сладостей. Пейте воду с лимоном, минералку для стабилизации водно-солевого баланса, ешьте кисломолочные продукты, свежие фрукты, нежирную рыбу и мясо, лёгкие гарниры. И главное — старайтесь высыпаться. Если по прошествии трёх дней тошнота не проходит или усиливается — обратитесь к врачу. 

Отвечаем на вопросы наших читателей.

Можно ли избавиться от укачивания в транспорте?

В некоторых случаях да, можно. Для этого нужно тренировать вестибулярный аппарат с помощью спорта, требующего хорошей координации движений: теннис, футбол, волейбол, баскетбол, танцы, гимнастика. Полезно качаться на качелях с постепенным увеличением амплитуды. Главное исключить заболевания, при которых спорт может быть противопоказан. 

Насколько эффективны народные методы от укачивания?

Большинство таких методов, вроде заклеивания пупка пластырем, неэффективны. Из народных средств может помочь вода с лимоном или некрепкий имбирный чай, рассасывание леденцов. 

Когда нужно идти к врачу?

При выраженных симптомах укачивания или если оно появилось внезапно, а до этого вы не страдали от морской болезни. 

Почему с возрастом укачивает сильнее?

У пожилых людей часть рецепторов в вестибулярном аппарате начинает «выключаться» и нередко повышается плотность отолитов. Из-за этого мозгу сложнее точно обрабатывать информацию, поэтому рассинхронизация сигналов от тела и вестибулярной системы ощущаются сильнее.