Укачивает в машине: почему это происходит и как бороться с укачиванием

Обычно люди сталкиваются с укачиванием во время морских и речных путешествий. Но если круиз на корабле — редкое приключение, то на машине ездил, наверное, каждый. Однако даже знакомая дорога на дачу может оказаться мучительной для некоторых пассажиров. Почему укачивает в транспорте? Как подготовиться к поездке и что делать, если в машине тошнит? Рассказываем по порядку, что помогает избавиться от морской болезни. 

Синдром укачивания, или морскую болезнь, в научной среде называют кинетозом. От недуга больше страдают дети — он проявляется у 60% в возрасте до 10 лет и у 45% людей от 10 до 20 лет. Впрочем, взрослый человек тоже подвержен морской болезни. В среднем укачивает 5–10% людей на протяжении всей жизни. Однако учёные называют лишь приблизительную цифру из-за сложностей в диагностике синдрома. 

Помимо морских прогулок и автомобильных поездок, человека может укачать в поезде, самолёте, на качелях, аттракционах, при езде верхом и даже в лифте. Это происходит из-за рассогласования вестибулярного аппарата с окружающим миром. Организм чувствует, что тело в движении, но глаза этого не фиксируют. В результате возникает дисбаланс между разными сигналами, поступающими в мозг, и поэтому появляются неприятные ощущения. 

Меньше всего укачивает в поезде из-за плавного движения, а также отсутствия выраженной тряски, сильных вибраций и резких поворотов. Кроме того, стук колёс успокаивает нервы и помогает снизить риск появления тошноты. Укачивание в поезде чаще всего проявляется в виде сонливости — пассажиры могут даже не осознавать, что у них морская болезнь. Кстати, если вашего ребёнка укачивает в машине или автобусе, есть риск, что он будет чувствовать недомогание и в поезде. Поэтому лучше готовиться к поездке по железной дороге так же, как и для путешествия на автомобиле. 

Частый вопрос: почему в одной машине сильно укачивает, а в другой нет. Такая разница в спецэффектах может быть по нескольким причинам:

• мягкая подвеска;
• неправильно настроенная АКПП;
• низкая посадка;
• наличие ароматизаторов с резким и тяжёлым запахом;
• плохая вентиляция салона. 

Кроме того, некоторых людей сильнее укачивает в электромобилях из-за непривычно ровного разгона и плавного торможения в сочетании с отсутствием характерных шумов. Наше тело может воспринимать это как качку на волнах. 

Признаки укачивания проявляются лишь спустя какое-то время после начала поездки. Сперва пассажир чувствует усталость, общее недомогание, дискомфорт в области желудка и головокружение. Вместе с этим могут появиться потливость и повышенное слюноотделение, усиленное сердцебиение, бледность кожи или, наоборот, сильное покраснение лица. А уже потом самые неприятные симптомы — тошнота, отрыжка воздухом и рвота, которые могут сопровождаться ощущением озноба или жара, одышкой, изменением вкуса, сильной головной болью и шумом в ушах. При тяжёлой форме морской болезни иногда возникает аритмия, потеря ориентации в пространстве и обмороки. Однако такое встречается редко, и преимущественно у людей с серьёзными заболеваниями или перенёсшими травму вестибулярного аппарата.

Когда укачало прямо в пути, можно воспользоваться несколькими рекомендациями: 

1. Пересядьте на переднее сиденье автомобиля. На заднем укачивает сильнее из-за ограничения обзора, создающего рассинхронизацию между телесным и зрительным восприятием, а также потому, что вибрации в задней части автомобиля сильнее. По этой же причине водителя укачивает реже, чем пассажира на заднем сиденье. Кроме того, человек за рулём сосредоточен на дороге, и поэтому у него реже возникает дисбаланс в ощущениях. 
2. Сконцентрируйтесь на дороге либо на впередиидущей машине. В момент подступающего приступа не вертите головой по сторонам — любые движения усиливают нагрузку на вестибулярный аппарат.
3. Ни в коем случае не смотрите в экран смартфона, планшета или ноутбука. Также не стоит читать во время движения. Причина — всё в той же рассинхронизации сигналов, которые поступают в наш мозг: глаза видят неподвижную картинку, а тело ощущает движение и тряску во время езды. 
4. Бороться с укачиванием помогает дыхательная гимнастика. Несколько раз сделайте глубокий вдох и выдох, попробуйте зевнуть.
5. Если стоите в пробке, попросите водителя включить кондиционер. Можно открыть окно, но потоки выхлопных газов и жар от машин способны усугубить состояние. 
6. Будьте аккуратны за рулём. Избегайте резких поворотов и торможений, а если вы пассажир — попросите об этом водителя, объяснив ситуацию. 
7. Подключите ароматерапию. Если у вас нет аллергии, бронхиальной астмы или непереносимости натуральных запахов, можно капнуть 1–2 капли эфирного масла на салфетку и аккуратно вдыхать его аромат. При тошноте хорошо помогают мята, розмарин, лимон, лайм, анис, базилик, эвкалипт и лаванда. Эфирное масло подбирается индивидуально.  

Эфирное масло должно быть натуральным — синтетические отдушки способны усилить тошноту, особенно у беременных женщин. Ещё одно народное средство от тошноты — бальзам «Звёздочка». Нанесите немного мази в области ноздрей или вдыхайте его запах из баночки. Тем более что этот бальзам выпускают и в «нюхательной» форме, которая выглядит как карандаш. 

Что касается токсикоза у беременных женщин, то им лучше обратиться к врачу, так как некоторые эфирные масла могут вызывать гипертонус. Врач выпишет препараты, облегчающие токсикоз, это может быть магний в сочетании с витамином В6 или другие подходящие средства. Из эфирных масел можно использовать цитрусовое и лавандовое. А вот популярную мяту, имбирь и анис лучше не применять — они способны вызвать гипертонус матки. Также беременным противопоказаны многие антигистаминные препараты, в том числе «Драмина» и «Авиамарин».

Для справки: если тошнота становится невыносимой и вы чувствуете, что вас сейчас вырвет, то нужно попросить водителя остановиться на обочине и выйти из машины. Свежий воздух и прекращение качки помогут облегчить состояние.

Перед тем как отправиться в дорогу, нужно хорошо отдохнуть, так как уставший организм более склонен к кинетозу. Нормальный сон для человека — в среднем от 7 до 9 часов. Недосып особенно коварен, потому что люди надеются выспаться в дороге и не могут уснуть из-за неприятных ощущений.  

В поездку лучше не отправляться на голодный желудок, но и переедать не рекомендуется. Оптимальным вариантом будет лёгкий завтрак из каши, бутерброда с нежирным сыром, свежих некислых фруктов и йогурта с низким содержанием сахара. Если вам предстоит долгое путешествие, то лучше соблюдать лёгкую диету на протяжении всей дороги. 

Чтобы не тошнило, перед отправлением не пейте много жидкости. Особенно это касается газированных и сладких напитков, а также молока, кофе, крепкого чая и алкоголя. Врачи рекомендуют брать в дорогу некрепкий чай с мятой или имбирём. Ещё одно хорошее народное средство — вода с соком лимона. Вместо лимона можно взять лайм из-за более яркого вкуса, облегчающего тошноту.

Для справки: напитки с высоким содержанием кофеина способны провоцировать тошноту из-за эффекта «обезвоживания» и стимуляции нервной системы. Поэтому в дорогу берём только некрепкий чай или кофе, если без него никак.

Кроме того, следует воздержаться от курения. Лучше возьмите с собой карамельные конфеты мятного, цитрусового, имбирного или любого другого вкуса. Рассасывая конфеты, вы снизите вероятность, что вас укачает. Недаром леденцы раздают авиапассажирам перед взлётом. Правда, это делается больше для того, чтобы у людей не закладывало уши на взлёте, а облегчение тошноты идёт как бонус. Некоторые вместо конфет используют жвачку с мятным или цитрусовым вкусом.

Попросите ваших попутчиков по возможности не пользоваться резким парфюмом. Также будет лучше, если водитель уберёт из салона ароматизатор на время поездки: синтетические и тяжёлые ароматы способны спровоцировать приступ тошноты и головной боли.

Учёные шагнули далеко вперёд в борьбе с морской болезнью, поэтому на прилавках аптек можно найти немало препаратов, помогающих при укачивании. Вот некоторые из них:  

1. Антигистаминные средства. В аптечных сетях часто предлагают «Драмину» и «Авиамарин», но можно подобрать более современные аналоги. Ценник на препараты варьирует от 230 до 300 рублей. За руль после приёма лекарства лучше не садиться, так как оно обладает седативным эффектом. Антигистаминные средства имеют ряд других противопоказаний, в том числе для детей и при беременности. Поэтому перед применением стоит посоветоваться со специалистом.
2. Гомеопатические препараты. Одно из таких средств — «Коккулин». В аптеках его продают по цене около 500 рублей. Как правило, у таких таблеток меньше противопоказаний, чем у антигистаминных средств. Однако перед применением стоит ознакомиться с инструкцией. Некоторые врачи скептически относятся к гомеопатии, считая её неэффективной. А облегчение тошноты связывают с эффектом плацебо, но использовать эти препараты или нет — решать вам. 

В аптеках также можно найти браслеты от укачивания. Принцип их работы основан на акупрессуре — массаже, применяемом в китайской медицине. Производители заявляют, что браслеты воздействуют на специальные точки в районе запястья, предотвращая тошноту. Однако в медицинском сообществе до сих пор идут споры об их эффективности.

Возможно, причина кроется в слабом вестибулярном аппарате. Его можно тренировать. Для этого достаточно чаще кататься на качелях возле дома либо купить гамак на дачу. Постепенно увеличивайте амплитуду — таким образом организм будет привыкать к нагрузкам. В целом, врачи отмечают и положительное влияние регулярных физических нагрузок. 

Чаще выполняйте упражнения с наклонами туловища и головы. Для тренировки вестибулярного аппарата подойдут и занятия активными видами спорта, например футболом или баскетболом. Помимо этого, летом можно кататься на велосипеде, а зимой на горных лыжах. Всё дело в резких ускорениях, которые подразумевают эти виды активностей. Но лучше всего в борьбе с недугом помогут квалифицированные специалисты — неврологи.

Иногда бывает и такое, что человека раньше не укачивало, а с какого-то момента начались проблемы, при этом он пользуется одним и тем же транспортом. Возможные причины такого состояния:

• стрессы, тревога и недосып;
• заболевания внутреннего уха (отиты);
• перенесённая черепно-мозговая травма или инсульт;
• неврологические заболевания — остеохондроз шейного отдела позвоночника, мигрени;
• гипо- или гипертония, прочие сосудистые нарушения;
• пожилой возраст;
• заболевания ЖКТ;
• гормональные изменения.

Если вы не меняли автомобиль на другой, не ремонтировали АКПП и подвеску в ближайшее время, то появление симптомов укачивания — повод обратиться к врачу. 

Для справки: тошнота после поездки может сохраняться до трёх дней. В это время соблюдайте облегчённую диету: откажитесь от жареной и жирной пищи, крепкого чая и кофе, цельного молока и насыщенных сладостей. Пейте воду с лимоном, минералку для стабилизации водно-солевого баланса, ешьте кисломолочные продукты, свежие фрукты, нежирную рыбу и мясо, лёгкие гарниры. И главное — старайтесь высыпаться. Если по прошествии трёх дней тошнота не проходит или усиливается — обратитесь к врачу.