Культуристы! Выходи по одному!

Сильно не бойтесь, бить не буду ))))

Надо скорректировать программу моего фитнеса. Полтора месяца посещаю спортзал, формирую свой единственный кубик пресса. Последний месяц три дня в неделю, тренировки 2-2.5 часа, сначала разминка 10 минут бега, потом силовые, потом снова бег с перерывами на ходьбу от 40 минут до часу, в зависимости от настроения-усталости.

Во время тренировки выпиваю порядка литра или чуть больше воды, и после тренировки вешу грамм на 200 меньше - соответственно футболку можно отжимать.

Результатом более-менее доволен, вес медленно сходит, уже скинул до 98 (было 105-108), при этом, в отличие от прошлых похудений, последнее из которых было года три назад и когда только бегал, кожа не отвисла.

Так вот о программах, друг занимается грудь-бицепц, спина-трицепц, ноги-пресс. У меня ноги выпадают из-за разбитой в детстве с мотоциклами коленки, если её нагружать чуть согнутой, как при беге - нормуль, если согнутой хотя-бы наполовину (приседания) - трындец.

Ну и пресс делаю понемногу на каждой тренировке, ибо нет у меня его. Чем бы мне третью тренировку заменить, за 4 дня мышцы полностью не успевают восстановиться после предыдущей тренировки, а перерыв неделя как-то уже интереснее?

Или что бы мне изменить для большей эффективности? Задачи стать мистером олимпия не стоит, хочу привести себя к лету в форму и далее снова забить на спорт заходить в спортзал раз в неделю.

Комментарии

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий

Номер телефона

Другие записи автора

По восстановлению документов, вариантов больше не появилось?

Есть половина немецкого мотоцикла 39 года, его остатки у меня уже лет 25 (правда родственнички, которые лучше бы были совсем посторонними, часть сгноили, но это уже другая история) Была половина малок...

ОФФ, что с утиными яйцами делать?

Дождался так сказать первенца. В августе у курицы Ирки проснулось "яжемать", и она села на яйца. Уперто сидела месяц, исхудала вся, пооблезла (петуха не держу, поэтому высидеть шансов не было). Через...

Бородатые трезвые остались?

Мучаю роутер, что делаю не так? Роутер TD-W8961ND V1.1, при подключении пару раз выдавал интерфейс как в мурзилке, но быстро сваливался в такой В разных браузерах, и на двух разных компах. В основном...

По дизайну банному мнение сброда надо

Парилка на данный момент оббита вертикально вагонкой из липы, экстра. Размер парилки 2.5х2.5 высотой 3, если имеет значение. Готов каркас полоков, думаю над его обшивкой. Если на спинки зафигачить нео...

Рукастые меломаны! Колонкам от телевизора применение есть?

Второй телевизор из сарая тоже оказался умершим. Самое интересное, оставляли их там лет шесть-семь назад целыми, узбеки их смотрели. Из динамиков колонки для компьютера сделать можно? Если под них кор...

Кто у нас тут за погоду за старшего?

К гисметео что-то совсем доверия нет ((( Не будет у нас недельки не холоднее -5? Вороне где-то бог послал кусочек сыру нарыл ещё немного фасадного утеплителя, грибки и сетка остались, руки чешутся ещё...

Про браширование и мебельные фасады, кто делал?

Подобное своими руками смастерить реально? Какой инструмент нужен? На кухню просится, только столешница из плитки, и по краям дерево

Продолжу про кондиционер и мокрый фасад

*ссылка удалена* Сейчас у меня так: выведены два комплекта медных трубок и два провода 5х1.5, а дренажные трубки прямо в каналью получается убрать. Планирую сделать примерно так (рисовал левой ногой,...

ОФФ короче засада сейчас с покупными юрадресами

Дозвонился до друга, который пару дней назад на ковёр ходил в налоговую, до этого три месяца назад зарегился по массовому адресу. Дали ему месяц найти нормальный адрес, или перерегиться на квартиру. Т...

Продолжу троллить, сдайте где купить юрадрес

В продолжение эпопеи, приспичило ООО зарегить. ОСНО. С предыдущей подсказкой конфы всё заполнил на сервисе Контура. Внезапно вылезла засада, до человека, кто обещал помочь с юрадресом, не могу достуча...

отчитываюсь, ремонт септика Топас 10

После пуска газа был пуск джакузи с полным объёмом воды, пузырьками и всё такое. Соответственно после этого залповый слив 400 + литров. Загорелась лампочка переполнения. Началось перекачивание из приё...

котёл напор ГВС снижает?

Никак не свыкнусь с мыслью, что теперь есть газ. Септик похоже захлебнулся, в выхи буду чистить, лампа после залпового сброса джакузьки всё горит. Горячая вода из крана идёт существенно меньшим напоро...

Нуваснах с едрораснёй и их ополизами!

Ткните носом про автополив, может не поздно закупиться на али. Автопроветривание уже есть, доволен. Доделал сегодня в теплице грядки (в прошлом году выложил плитку на дорожки, в этом вертикально по кр...

чего бы на крышу будки положить?

Заканчиваю стены, остаётся потолок спальни утеплить пенопластом, нишу для мисок сделать, и накрыть крышей. Колеблюсь между мягкой кровлей и профнастилом. Есть подозрение, что собак будет туда запрыгив...

Сага о постановке авто на учёт, часть третья-последняя

Всю субботу, понедельник и начало вторника подруга забила на работу и штурмовала ТП госуслуг. А она умеет вынести мозг даже мне, ибо в продажах работает, клиентов ищет активно. Собственно те дни она н...

Продолжение саги про постановку на учёт, часть2-госуслуги

В субботу делился, как заняли очередь в гаёвню в 6 утра, и получили ближайший талончик на вторник. Вторник 21, то есть через ДЕСЯТЬ дней. Так как машину ставим подруге, послал её в МФЦ за регистрацией...

ОФФ По ГБО на авто опытные есть?

Купили подруге авто, на котором установлен газ. В ПТС он естественно не вписан. И на момент регдействий его надо или демонтировать, или коррумпировать. Первое проще, надёжнее и главное дешевле ))))) В...

Вечерней смене офф о домодачных собаках

Ровно два месяца назад привезли вот такого хомячка, и вот что стало. Наделали фоток получше, определяйте, что в нём может быть намешано.

ОФФ на какую породу стал похож домодачный пёс?

Сегодня два месяца, как его забрали. Хомячок отожрался и увеличился раза в три. Пытается подниматься одно ухо. Морда вытянулась, на кавказца больше не похожа. Зубы меняются, голос на днях сломался, га...

ОФФ, а как у пчелайна с возвратом ошибочных платежей?

сбербанк в тот день глючил нереально, сначала хотел снять денег и оплатить йоту по привычке наликом, не получилось. При оплате через сайт йоты тоже не получилось, и было предложение в сбер позвонить...

500 баллов Плюса за отзыв о машине

Поставьте авто в Гараж, подтвердите владение и напишите отзыв

Подробнее