Простые советы
Что мешает вам похудеть?
1️. Отсутствие приготовленной еды.
Приходя домой с работы , чувство голода более 4-5 часов становится неподконтрольным. Если в холодильнике нет готовой еды, пока вы будете сооружать ужин, наедитесь ненужных простых углеводов.
✅Готовьте на 2-3 дня, храните блюда в холодильнике в вакуумных стеклянных контейнерах
2️. Отсутствие продуктов .
Нет качественных ингредиентов, нет готовой здоровой еды. Многие заедают голод детским печеньями по этой причине.
✅Раз в неделю - большой закуп продуктов, дважды - продукты повседневного спроса. Заведите СТРАТЕГИЧЕСКИЙ ЗАПАС:
▫️яйца
▫️гречка/овсянка
▫️яблоки
▫️куриные котлеты
▫️филе рыбное
▫️помидоры/огурцы
▫️орехи .
3️. Забыли про фрукты в рационе или пропустили перекус.
Самая частая причина усиливающейся тяги к мучному и сладкому .
Не съели норму простых углеводов , организм "попросит" позже.
✅Поставьте напоминание через 2-4 часа после завтрака и берите 2-3 фрукта с собой везде.
4️. Решили пообедать "полегче".
Обед без сложных углеводов- без злаков.
Если выбираете только овощи на гарнир, а вечером чувствуете усиленый аппетит и тягу к сладкому , то все так и должно быть.
Организм требует свою норму углеводов .
✅Полноценный обед это белок (мясо/рыба/птица)+злаковый гарнир (макаронные изделия, крупы...)+овощи.
Нет злаков, добавьте пару кусков хлеба ржаного или цельнозернового в обед .
5️. Ну и самая главная ошибка "Я не успела позавтракать".
Считай что будешь ходить голодный весь день. Именно пробуждение- это исходная точка биоритмов ВСЕХ ГОРМОНОВ , и жиросжигающих, и стрессовых .
Запускайте организм правильно с самого утра!
✅Ставьте кашу на завтрак с вчера в мультиварку, отварные яйца и творог в холодильнике , 5 минут чтобы съесть . Сэндвич с мясом и овощами можно съесть на ходу
6️. "Забываю пить воду".
Поверьте, если вы все идеально делаете по питанию, но не будете пить свою норму воды, Вы не похудеете за счёт жира.
Отеки не дадут. Даже если вы не видите отёчных рук, лица и ног, это не значит что их нет.
Первых признак отеков -это избыток жировой массы, сложно сбросить вес - устраняйте отеки , они есть!
Нет чувства жажды - временно, дадите себе 2 или более литров , повысите фильтрацию и придёт и жажда.
✅Напоминания на воду. Бутылку в сумку, на стол, в машину. Сколько кому пить ?
До 60 кг - 2л.
60-80 - 2,5 -2,8 л.
80- и более 100 - 3 л.
7️ "Не ем потому что нет голода".
Чувство голода напрямую связано с эмоциональной сферой, когда вы заняты (дела, мысли) , голод не чувствуется.
Когда освобождаетесь , голод резко накрывает ! Потому что дефицит калорий , как и дефицит сна- НАКАПЛИВАЕТСЯ!
И все что в течение дня Вы не дополучили, Вы постараетесь добрать за счёт простых углеводов , жирной пищи и сладких напитков.
✅Напоминания на еду , пока раз в 3-4 часа Вы не научитесь чувствовать голод ! Когда это придёт - можно сказать, обмен веществ ускорился !
Комментарии
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий
Другие записи про Saab 9-3
Xenon Darom • Saab 9-3
13 фото
Обзор на апгрейд автосвета SAAB 9-3
Вид работ, которые были проделаны с машиной:
▪️ Замена штатных ксеноновых линз c автокорректором на светодиодные BI-LED линзы A3 MAX старого образца
▪️ Полировка стёкол фар
▪️ Оклейка стёкол фар поли...
StepAuto-Авто под Заказ из Китая и Кореи • Porsche Macan
10 фото
Porsche Macan S, 2020 года
3.0 бензин 354 л.с., V6 Интересно Ваше мнение по данному автомобилю, стоит рассмотреть к покупке этого Тигра 🐅⁉️ По очень хорошей цене🤔😊 Пишите в комментарии⏬️
Niko • Lada (ВАЗ) Granta
Всем доброго времени суток скажите пожалуйста у кого-нибудь была такая ерунда гранта восьмиклапанная 87 лошадей первый и четвёртый цилиндр дают пропуски поменял модуль ничего не исчезло проверил прово...
Сергей • Volvo XC60
1 фото
Один раз Вольво - всегда Вольво
Уже третье авто подряд от Вольво. До этого была Xc70 и S80, так же долго катался на ХС90, у знакомых S40, V90CC… В общем Вольво знаю хорошо и с этими авто уже давно. Есть с чем сравнить. Были: Opel Co...
Синий минивэн
Продал Моню..🥹
Нужда вынудила продать мондео 4 1.6.
За год эксплуатации могу сказать что тачка отличная!
На ней таксовал,денег много не требовала,можно сказать последние полгода просто возила и давала зарабатывать...
INCARS-ЮГ • Audi Q3
9 фото
Audi Q3, 2021 года до 3 млн. рублей. Возможно ли купить?
Здравствуйте, дорогие друзья! На прошлой неделе нашли шикарный вариант автомобиля Audi Q3 45TFSI, 2021 года с пробегом 30 тыс. км. Автомобиль в очень "жирной" комплектации, с оригинальным пробегом. Ав...
Алексей
2 фото
Мерседес Вито
Приехал на ремонт задней двери багажника и это очень сложный ремонт по удалению вмятины без покраски, результат выложу по готовности.
Сергей • Volkswagen Touareg
1 фото
Сегодня поменял стекла и отражатели на фарах, завтра установлю думаю будет супер.
SKAMOLOV
9 фото
Представлена новая Toyota Camry: теперь без V6
Седан Toyota Camry серии XV70 с нами уже шесть лет, он дебютировал в 2017 году и пережил рестайлинг в 2020-м. Пришло время замены, и новое, девятое поколение сегодня показали на основном рынке — в США...
SKAMOLOV
2 фото
Lamborghini отметила 60-летний юбилей новым рекордом
Почти четыре сотни суперкаров собрали в одном месте, чтобы отметить знаменательную дату
Компания Lamborghini установила новый рекорд в честь своего 60-летия. Более полувека назад Ферруччо Ламборгини о...
Ivan_auto • Xiaomi YU7
3 фото
На авто.ру появился Xiaomi YU7!
Наконец-то до России добрался новейший кроссовер Xiaomi, вызвавший огромный ажиотаж у себя на родине, да и не только там: у нас он тоже не остался без внимания, поэтому обрадую вас: он появился в прод...
Александр
1 фото
Прогресс налицо.
С моих заметок уже делают рекламу. Я в смущении. Оригинальный пост вот здесь: https://auto.ru/logbook/kak-by-eto-razvidet_ccb31585-4680-4668-b535-723cdc65aa42/
Андрей Либик • Smart Fortwo
5 фото
Смарт
Отличный автомобиль. Надежный и маневренный. Для города незаменим. Хороший обзор. Печка вообще лютая. В сильные морозы можно в легкой куртке ездить.В обслуживании недорогой. Запасные части всегда в на...
Русский транзит • Honda Stepwgn
Как это - встречать свой новенький авто с автовоза!?
Эмоции, испытываемые при получении своего новенького автомобиля, купленного по параллельному импорту, после двух месяцев ожидания, не передать ни словами, ни видео..
Чтоб их понять, а еще лучше испыт...
SKAMOLOV
3 фото
В России представили две новые версии Lada Niva Legend
Две новые версии Lada Niva Legend для тяжелого бездорожья представили в России. Компания «Промтех», которая является партнером АвтоВАЗа, весной выпустит на рынок две новые версии Lada Niva Legend для...
Сергей Кузнецов • Lada (ВАЗ) Vesta
Кто подскажет.При температуре 100 на весте1.6 моргает лейка,что такое может быть
Фиолетовый седан
4 фото
Магнитола Teyes CC2 Plus KIA Sportage 3 2010-2016
Android 10, 9" 2.5D стеклянный дисплей, QLED-матрица, 8-core, 4Gb Ram, 64Gb Rom, STM TDA-7851 — усилитель звука, Аппаратный DSP-процессор , NXP-6686 —...
Belgee Максимум Обводный
1 фото
Belgee X70: Кроссовер из Беларуси.
Время прочтения ~ 2 минуты. Белорусский бренд Belgee, созданный в альянсе с китайским автогигантом Geely и адаптированный под российские дороги, успешно завоевывает автомобильный рынок со своим средне...