Полезные советы Московским матрасам
Готовимся к марафонам: 4 ключевых совета
Можно тренироваться год — и без толку. Вдруг ты сам делаешь что-то не так? Читай о самых распространенных ошибках в велосипедной подготовке.
1. Не игнорируй тренировки на скорость
Не путай «выносливый» и «медленный». Многие велосипедисты сильно заморачиваются на расстоянии, которое они проехали, не понимая, что тренировочная дистанция практически не имеет значения, если преодолевается со скоростью черепахи.
Да, возможно, такие заезды тренируют психологическую выносливость, но они скучны, отнимают много времени и практически бесполезны.
Парадокс: ездить быстрее ты сможешь только после того, как начнешь ездить быстро. Хотя бы одну тренировку в неделю надо посвящать езде в максимально интенсивном ритме. Лучший способ стать быстрее – тренироваться с теми, кто ездит быстрее тебя.
Пользуйся велокомпьютером, чтобы поддерживать заданный ритм. Следи за пульсом, чтобы поддерживать сердцебиение в оптимальном режиме.
Впрочем, польза от длинных медленных заездов тоже есть. Они помогут задолго до реального старта протестировать экипировку, варианты настройки велосипеда и спортивного питания. Отмечай, какая еда и в каком количестве позволяет тебе максимально продуктивно проехать дистанцию.
2. Не зацикливайся на одной тренировке
Еще одна ошибка – проводить одну и ту же тренировку каждый день, каждую неделю. Твое тело адаптируется и его физический прогресс прекращается.
Пока ты не забываешь о вариативности и интенсивности нагрузок, в общем-то, не имеет значения, какую именно тренировку ты выполнишь в один определенный день.
Развивай все навыки – выносливость, скорость, езду с большим градусом подъема. Меняй время: попробуй катать ночью, используй время обеденного перерыва.
3. Избегай перетрена
Перенапрягаться тоже не стоит – давай организму время на отдых, иначе пользы от изнурительных тренировок не будет. Дай себе отдохнуть – выдели в календаре «дни отдыха» и «дни восстановления».
Хотя бы на один день в неделю минимизируй нагрузки или откажись от них вообще. Оставь только легкую прогулку после ужина – это полезная привычка на каждый день.
4. Тренируются только на велосипеде
Проводить много времени на байке полезно, но нельзя достигнуть идеальной формы, занимаясь только на двух колесах. Вы не представляете, как много велосипедистов имеют избыточный вес.
Возможно, они не следят за диетой, и уминают бургеры и жареную картошку. В любом случае, велосипедные поездки не помогут им сжечь избыток калорий. Лучше подойдет, к примеру,
З.Ы. Особенно доставило про избыточный вес. Это про вас, офисный планктон с месячными доходами от 60 и выше килорублей! Из машин ваших иномарок за 500 и выше тысяч давно вылазили?
Самоварыч, к вашему сведению, в почти 44 года при росте 174 весит всего 66 кг. Животика нет, вернее, он совсем маленький. Ничего не висит. Брюки 48 размер.
Да-да, это вот та самая пьянь и рвань, по вашему индивидуальному мнению в вашем Тырнетъ, ога!
Комментарии
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий
Другие записи автора
Самоварычъ™
Off: Так что все-таки лучше из топовых Смартфонов?
IPhone 10 или Samsung Note 8? Мне почему-то кажется, что оба бренда одинаковы и реально убивают друг друга на рынке. Это все равно, что какая команда лучше и сильнее: Спартак или Динамо? Да они обе си...
Самоварычъ™
OFF: Если авто используется макс. 30 дней в году
Что выгоднее по экономическим затратам, если уж так хочется ездить на авто? Или возить глубоко престарелых родственников? При том, что в остальное время ТС имеет совершенно бесплатный проезд на всех в...
Самоварычъ™
Экипироваться на работе придётся лучше.
Сегодняшний дождь показал, что велодождевик и кепочка совершенно не спасают при такой грозе, которая была сегодня. Хорошо, я сегодня освободился с работы раньше. Пошёл попить пивка в Измайловском парк...
Самоварычъ™
Вот на таком трамвае ездит Самоварыч!
«трамваи витязь м» — смотрите картинки на Яндексе https://yandex.ru/images/touch/search?img_url=http%3A%2F%2Ftransphoto.ru%2Fphoto%2F10%2F27%2F79%2F1027792.jpg&text=%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B2%D0%B...
Самоварычъ™
Отказался на курьерской работе от зонта вообще.
Использую профессиональный вело-дождевик. Занимает места в рюкзаке меньше, легче по весу. Зонт же неудобен тем, что: Его можно запросто оставить случайно в организациях или забыть в ОТ. При сильном ур...
Самоварычъ™
Про рюкзаки полезная тема. Из богатого опыта.
Из личного опыта могу сказать следующее: Для повседневки и разъездной работы по ОТ и проч. нет ничего лучше 30-ти литрового 2-х лямочного Outventure. К нему в Декатлоне отдельно продаётся кислотный за...
Самоварычъ™
Что-то у меня волнения в душе поселились. Прочитал
Боюсь подставы хорошей на работе. Новый молодой курьер. Хм, надо думать. Хотя, Катя мне сказала, что начальство очень мной довольно. Не думаю, не думаю. Скорее всего дальнейший сценарий будет таков: Р...
Самоварычъ™
11 фото
Откатал в Воскресенье 80-тку! Легко! В Пнд на работу
На курьерскую. По пути в Вск на маршруте наткнулся на совершенно шедевральный креатифф!!! Памятник велосипедистам!!!! :))))) А это легендарный лайнер Самоварыча, прошедший не одну тыщщу миль А это сам...
Самоварычъ™
Еще раз спрашиваю: Кто едет на Велопарад 28 Мая?
Сбор колонны от Речного. Влад Медведчук ведет. Едет порядка 900 велосипедистов. На Соколе присоединяются еще 500 участников. Это только с САО. Следите за группой ВКонтакте "Московский Велопарад". Я ст...
Самоварычъ™
1 фото
С разгруженной спиной совсем другое удовольствие!
Решение, к которому я пришел в прошлом году, с открытием сезона 2017 показало свою полную состоятельность и кардинальное повышение качества езды. Если при пешей ходьбе и с гаджетами в руках рюкзак - п...
Самоварычъ™
OFF: Про Смартфон на Android 6. Баг или фича?
При задействованном режиме передачи данных (3G, 4G) на одной из сим-карточек, самопроизвольно включается протокол BlueTooth. Даже если я его отключил, да, BT выключается. Но стоит перезагрузить смартф...
Самоварычъ™
1 фото
Открыл вчера велосезон в Покровское-Глебово!
В целом очень неплохо. По снежной каше едется с трудом, но мощный ряд пониженных передач Оловянча здорово спасают. Пешедохи реагируют нормально, ехал с мощной фарой на Cree XML T6, опущенной вниз, ник...
Самоварычъ™
1 фото
OFF: Хочу после НГ осуществить давнюю мечту
Проехать экскурсионный маршрут по МЦК на "Ласточке". Говорят, такие есть. Экскурсии еще проводятся? Сразу купить карту "тройка" и пополнить ее? Как Вы знаете, общественный транспорт для меня последние...
Самоварычъ™
OFF: Мечта, хочу такой компьютер!
Деньги есть. Продал свою легенду вчера Dell Latitude E4200 за 12000 рублей. Вместе с Док-Станцией. 6 лет красавчику. На SSD Samsung 128 Gb. SATA. На "Семерке" Корпоративной лицензионной. Редкость. Пер...
Самоварычъ™
В Январе 2017 приобретаю вот такой автомобиль!
*ссылка удалена* Мне он остро нужен для работы. Комплектация будет FS0Y5-41-A00. Осталось только дождаться решения Arzy о приезде ко мне в Мск и приобретения моего автомобиля. Он ни о чем не пожалеет...
Самоварычъ™
Беда, Парни! Капот не открывается вообще!
Ручка привода повисла и болтается. Че делать-то? Мне сказали, что там находится под капотом бачок с незамерзайкой, я не могу до него никак добраться! Ехал-ехал, на обочине красивые девочки. Я подумал,...
Самоварычъ™
OFF2: Пока работаю персональщиком у старой тетки
Не каждый день. В среднем, загружен 2-3 дня в неделю. Работка не подарок, мотания в разные концы города, перепробеги адские, логистики никакой, компоновка маршрутов, как понятие, вообще отсутствует, н...